Respiração profunda consciente
A respiração é a forma mais rápida de acalmar o sistema nervoso.
Como fazer: inspire pelo nariz contando até 4, segure 2 segundos e expire lentamente pela boca contando até 6. Repita por 5 minutos.
🌿 Técnicas Naturais para Reduzir a Ansiedade
Contato com a natureza
Caminhar ao ar livre, sentir o sol ou tocar plantas diminui o cortisol (hormônio do estresse).
📌 Dica prática: 15 minutos por dia já fazem diferença real no humor e na mente.
Chás calmantes naturais ☕
Alguns chás ajudam a relaxar o corpo e a mente:
Camomila
Erva-cidreira
Melissa
Passiflora
Evite excesso à noite se for sensível 📌
Exercício físico leve
Atividades como caminhada, alongamento, yoga ou dança liberam endorfinas.
📌 Não precisa ser intenso: 20–30 minutos já ajudam a aliviar a ansiedade.
Redução de estimulantes
Cafeína, excesso de açúcar e notícias negativas aumentam a agitação mental.
Troque o café da noite por chá e limite o consumo de redes sociais 📌
Atenção plena (mindfulness)
Treinar a mente para o agora reduz pensamentos repetitivos.
📌 Exercício simples: observe sua respiração ou sons ao redor por 3 minutos, sem julgar.
Rotina de sono saudável 🌙
Dormir mal intensifica a ansiedade.
📌 Dica: crie um ritual noturno (luz baixa, leitura leve, oração ou música calma).
Escrita terapêutica
Colocar no papel o que você sente alivia o peso interno.
Pergunta guia: O que está me preocupando agora e o que posso entregar? 📌
Espiritualidade e oração 🤍
Conectar-se com Deus traz segurança emocional e descanso interior.
📌 Mesmo uma oração curta já ajuda a acalmar o coração.
Importante lembrar 🔔
Essas técnicas não substituem acompanhamento profissional. Se a ansiedade for intensa ou persistente, buscar ajuda é um ato de coragem e cuidado consigo mesmo a.